Teknolojinin ve sosyal medyanın hayatımızın her anına dokunduğu bu çağda, birçok kişi modern yaşamın adeta bir parçası haline gelen 'Günceli Kaçırma Korkusu' (FOMO) yaşıyor.
Peki nedir tam olarak günceli kaçırma korkusu (FOMO)?
FOMO (Fear of Missing Out), kişinin günlük hayatta yaşanan gelişmeleri, haberleri veya bilgileri kaçırma endişesidir. Güncel haberleri kaçırma korkusunun yanı sıra, başkalarının daha iyi bir hayat yaşadığı düşüncesiyle kendi hayatını kaçırma endişesini de ifade eder ve bazen kişi, başkalarının daha dolu dolu bir hayat yaşadığı düşüncesiyle kendi hayatında birçok şeyi kaçırdığını ve zamanını boşa harcadığını hissedebilir.
Psikolojik bir bozukluktan ziyade bir sendrom olan FOMO genellikle nomofobi, yani cep telefonu bağlantısını kaybetme korkusu ile de ilişkilidir.
FOMO yaşayan bir kişi, etrafındaki ya da sosyal medyadaki insanların hayatlarını sürekli takip etme isteği duyar. Dünyada olup bitenleri, sosyal medya gelişmelerini ve çevresindeki kişilerin yaşamlarını kaçırma korkusu, FOMO'nun temel özelliklerini oluşturur. Bu durum, kişinin bulunmadığı bir ortamda bir şeyleri kaçırması, sosyal medyaya erişim sağlayamadığı zamanlarda huzursuzluk, kaygı ve stres yaşaması, sık sık sosyal medya takibi yapması ve bunun bir kısır döngüye dönüşmesi şeklinde de tanımlanabilir. Güncel haberleri kaçırma korkusu taşıyan insanlar, genellikle sosyal medyada yoğun vakit geçirir ve gelişmeleri yakından takip ederler.
FOMO'nun en yaygın belirtileri arasında aşırı sosyal medya kullanımı, sosyal medyaya erişemeyince hissedilen kaygı, sürekli bağlantıda olma isteği, anı yaşayamama ve uyku bozuklukları sayılabilir. Ayrıca, kişilerin yaşadıkları her anı sosyal medyada paylaşma ve başkalarının paylaşımlarını sürekli takip etme durumu, stres ve diğer negatif duygusal durumlara neden olabilir. Günceli kaçırma korkusuyla kişi gerçek sosyal ortamlardan çekilebilir. Arkadaşlar ve aileyle geçirilen zaman sırasında sosyal medyanın sürekli takip edilmesi, kişiler arasında iletişim kopukluklarına ve ilişkilerin olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Bunların yanında sosyal medyada görülen her şeye sahip olma arzusuyla kişi gereksiz alışverişlere yönelerek, bu durum kişinin maddi sıkıntılar yaşamasına yol açabilir.
Başa Çıkma Yolları
Sosyal medya kullanımının sınırlandırılması: Sosyal medyayı kontrol etmek ve haber akışları arasında sürekli olarak gezinmekten kaçınmak için belirli zamanlar belirleyebilirsiniz. Teknolojiye ara vermek, kesintisiz bilgi akışını azaltmak için sosyal medyayla olan bağlantınızı periyodik olarak kesmek de FOMO ile baş etmek için etkili olabilir.
Sosyal bağlantıların güçlendirilmesi: Arkadaşlarınız ve ailenizle kurduğunuz güçlü bağlantılar sosyal kaygılarınızı aşmanızı sağlayabilir ve anlamlı ilişkiler aidiyet duygusunu arttırarak iletişiminizi güçlendirebilir.
Kişisel hedefler belirleme ve odaklanma: Sosyal medyanın çoğu zaman insanların hayatlarının seçilmiş bir versiyonunu yansıttığını unutmamak önemlidir, kendinizi geliştirmeye yönelik ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Dijital detoks: teknolojinin ve dijital cihazların (özellikle akıllı telefonlar, bilgisayarlar, sosyal medya) hayatımızdaki aşırı kullanımını sınırlamak amacıyla gerçekleştirilen bir ara verme sürecidir. Dijital detoks ile e-posta ve diğer dijital iletişim araçlarını sınırlayabilir, ekran başında geçirdikleri zamanı azaltabilirsiniz. Dijital dünyadan böylelikle bir süreliğine uzaklaşarak fiziksel ve mental sağlığını iyileştirebilirsiniz.
Dijital detoksun faydaları arasında daha iyi bir uyku düzeni, artan odaklanma, stresin azalması, daha derin ilişkiler kurma ve zihinsel yenilenme gibi etkiler bulunur.
Sağlıcakla kalın,
Psk. Kübra Keçeci